7月22日是世界腦健康日，中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院(下稱(chēng)：中山三院)舉行義診活動(dòng)，該院神經(jīng)內(nèi)科主任陸正齊表示，在25歲后，大腦的發(fā)育基本停止，此時(shí)我們需要開(kāi)始保護(hù)大腦。

他建議，睡眠對(duì)大腦至關(guān)重要，晚上10點(diǎn)半到11點(diǎn)半之間要確保大腦得到充分的休息和睡眠。

今年世界腦健康日主題為“控制危險(xiǎn)因素，促進(jìn)大腦健康”，在主題下，行業(yè)呼吁圍繞“預(yù)防、意識(shí)、獲取、合作、教育和宣傳”開(kāi)展健康促進(jìn)工作。

陸正齊表示，根據(jù)國(guó)家去年劃定的腦衰老標(biāo)準(zhǔn)，50歲即進(jìn)入腦衰老階段，因此大腦抗衰非常重要。家族遺傳和腦血管危險(xiǎn)因素都可能影響腦健康。

“舉例來(lái)說(shuō)，中年人可能面臨肥胖、高血壓、糖尿病、抽煙、飲酒、睡眠呼吸暫停以及腦外傷等風(fēng)險(xiǎn)，如果家族史中出現(xiàn)這些癥狀，或者即使沒(méi)有家族史，50歲后出現(xiàn)記憶力下降、睡眠問(wèn)題、情緒不佳或步態(tài)不穩(wěn)定等情況?！标懻R建議進(jìn)行早期大腦健康檢查，以確保大腦健康。

陸正齊表示，減輕大腦壓力的方法之一是在睡前半小時(shí)用溫水沖涼，這可以讓神經(jīng)放松。另一個(gè)方法是在睡前進(jìn)行冥想，讓大腦不思考任何事情，專(zhuān)注于正念，不要讓思緒偏離，這樣可以給大腦一個(gè)放松的機(jī)會(huì)。

此外，陸正齊還推薦大腦“最歡”的食物。“我們的大腦喜歡攝取磷脂和不飽和脂肪酸，因此攝入豬肉、牛肉和羊肉等動(dòng)物脂肪并不利于大腦健康?！彼扑]食用三文魚(yú)、魷魚(yú)等富含油脂的魚(yú)類(lèi)，這些食物被各種指南(包括癡呆癥、心血管疾病和中風(fēng)指南)推薦。其次，富含歐米伽3的橄欖油、葵瓜子等堅(jiān)果、牛油果等水果也是推薦的食物來(lái)源。

老齡化導(dǎo)致腦疾病發(fā)病率顯著增加，其中認(rèn)知障礙是腦疾病后常見(jiàn)的功能障礙，比如腦卒中、阿爾茨海默病、老年腦外傷等疾病，是康復(fù)科關(guān)注的重點(diǎn)和難點(diǎn)。

癡呆是一大類(lèi)疾病的總稱(chēng)，包括大家所熟知的阿爾茨海默病等。癡呆的原因也有很多種，目前有沒(méi)有辦法能預(yù)防或者延緩呢？

該院精神心理科主任醫(yī)師陶炯稱(chēng)，目前最新研究表明至少有12個(gè)危險(xiǎn)因素，包括生命早期的教育不足，人到中年的高血壓、肥胖、聽(tīng)力下降、腦外傷和過(guò)量飲酒，以及老年的吸煙、抑郁、缺乏運(yùn)動(dòng)、社交孤立、糖尿病和空氣污染等。

“通過(guò)有針對(duì)性的干預(yù)，40%的癡呆能夠被預(yù)防或延遲。所以，癡呆并非如大家所想的那么可怕?！碧站颊f(shuō)。

原文鏈接：https://m.chinanews.com/wap/detail/chs/zw/10255357.shtml