后天就是一年一度的高考，考生們都準(zhǔn)備好了嗎？高考前夕，很多考生家長(zhǎng)格外緊張，不少家長(zhǎng)前往醫(yī)院咨詢(xún)心理和飲食等諸多問(wèn)題?？记霸撛趺礈p壓合適？怎么吃最健康？考試時(shí)遇到難題如何冷靜應(yīng)對(duì)？新快報(bào)為您請(qǐng)來(lái)高校心理老師和高考考霸們，分享考前和考試時(shí)的心理調(diào)節(jié)方法。

心態(tài)

專(zhuān)家：放松要適度

高考前和考試期間，很多考生因精神壓力太大，有的出現(xiàn)緊張焦慮、睡不好、記憶力下降等問(wèn)題；有的卻過(guò)度放松，放棄復(fù)習(xí)。對(duì)此，研究高考、中考考試心理的華南師范大學(xué)心理學(xué)院王琳教授表示，這兩種情況都不是好的備考狀態(tài)，好的狀態(tài)是適度放松，用平常心對(duì)待高考。

王琳說(shuō)，學(xué)生首先要樹(shù)立自信心，正確評(píng)估自己。優(yōu)秀的學(xué)生，可發(fā)揮優(yōu)勢(shì)克服缺點(diǎn)；學(xué)習(xí)一般的學(xué)生，找到優(yōu)勢(shì)增加自信，選自己前兩名作為追趕的目標(biāo)，稍微加壓。對(duì)于“睡不好”，大部分是因壓力太大和擔(dān)憂(yōu)過(guò)多，她建議考生以平常心應(yīng)考，“高考只是人生中的一次考試而已，壓力過(guò)大反而影響復(fù)習(xí)和考試發(fā)揮?！彼д姓f(shuō)，入睡前，考生可以試著想象自己在一個(gè)舒適的環(huán)境下（如沙灘，有暖洋洋的陽(yáng)光），盡量放松，有利于入睡；也可以聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，或者做做運(yùn)動(dòng)等。她還提醒，考生盡量不要再做新、難、奇等題型，以免增加自己的心理負(fù)擔(dān)。

建議

仔細(xì)審題不糾纏

●準(zhǔn)確填寫(xiě)姓名和準(zhǔn)考證號(hào)、考試號(hào)；對(duì)試卷作整體觀(guān)察；整體閱讀試卷。

●發(fā)卷后要是發(fā)現(xiàn)試卷難度大，也不要過(guò)分擔(dān)心，因?yàn)橐窃嚲黼y度大不是你一個(gè)人覺(jué)得難，是大家都覺(jué)得難，所以不要過(guò)分焦慮緊張。

●考試中不確定的選擇題，四個(gè)選項(xiàng)都覺(jué)得有可能的話(huà)，不要花過(guò)多時(shí)間，要相信自己的直覺(jué)，選一個(gè)覺(jué)得對(duì)的。

●考試時(shí)，要保持一個(gè)相對(duì)放松的狀態(tài)，不要過(guò)度緊張；要全身心投入考試，不要分心。

●仔細(xì)審題。不要想當(dāng)然認(rèn)為考試題目自己見(jiàn)過(guò)，要認(rèn)真對(duì)待。

●考試時(shí)要學(xué)會(huì)放棄，在考場(chǎng)上做一個(gè)智慧的人。遇到不會(huì)的題可以選擇放棄，不要糾纏一兩道題，因小失大，高考是看總成績(jī)排名的，許多高考狀元也沒(méi)有滿(mǎn)分，要記住，在最短時(shí)間內(nèi)讓自己的分?jǐn)?shù)達(dá)到最高。

●不要熬夜復(fù)習(xí)，這樣容易給自己過(guò)多的心理負(fù)擔(dān)?？荚囎钪饕倪€是臨場(chǎng)發(fā)揮，平時(shí)打好基礎(chǔ)，冷靜應(yīng)考，一般不會(huì)有閃失。

過(guò)來(lái)人說(shuō)

侯易（中山大學(xué)2013級(jí)臨床學(xué)專(zhuān)業(yè)）：考前一天也保持平時(shí)學(xué)習(xí)狀態(tài)

來(lái)自吉林的侯易是老師和同學(xué)心目中的學(xué)霸。不過(guò)，他說(shuō)自己高考時(shí)也非常緊張，但他認(rèn)為緊張是件好事?！俺Ｓ腥苏f(shuō)，考試前幾天要好好放松，緩解壓力，這種說(shuō)法在我看來(lái)是一種錯(cuò)誤的觀(guān)念。即使到了高考前一天，高三整個(gè)階段學(xué)習(xí)是怎樣的，高考前一天還是應(yīng)該那樣，時(shí)刻保持一種應(yīng)考的狀態(tài)?！?/p>

作為考生，侯易認(rèn)為做題的手感非常重要，一旦放松，考試發(fā)揮的時(shí)候，手感會(huì)不好，導(dǎo)致做題時(shí)處處懷疑，出錯(cuò)率較高。他提醒，考前考中都不要太過(guò)分心于自己要考多好，進(jìn)入什么大學(xué)，全心投入考試才是正道。

李熠坤（中山大學(xué)2013級(jí)數(shù)學(xué)與計(jì)算科學(xué)學(xué)院學(xué)生）：考前失眠也不一定影響考試

來(lái)自深圳的李熠坤當(dāng)年面對(duì)高考也是挺緊張的，他認(rèn)為，高考的成與敗，主要看心態(tài)。

他說(shuō)自己高考前一周，便處于一種不看書(shū)的狀態(tài)。“都在體育運(yùn)動(dòng)，打打球，完全放松，為的就是讓自己調(diào)整好心態(tài)。”考前幾天他和宿舍的人還去外面做了頭部按摩，“這是班主任建議的，說(shuō)有利于放松和考場(chǎng)發(fā)揮?！钡记皻埓娴木o張和焦慮，還是讓他高考第一晚失眠了。好在，沒(méi)影響第二天的考試。

所以李熠坤認(rèn)為，考試兩天有點(diǎn)失眠其實(shí)也不影響考試，其實(shí)閉眼也是一個(gè)休息的過(guò)程，只要備考過(guò)程做好了，一般考試不會(huì)有太大問(wèn)題。

史碩平（中山大學(xué)2012級(jí)社會(huì)學(xué)系）：數(shù)學(xué)考砸失眠一晚及時(shí)調(diào)整很重要

高考前，史碩平每一場(chǎng)模擬考試的數(shù)學(xué)成績(jī)都很不錯(cuò)，但高考時(shí)卻砸了。她還記得，高考當(dāng)天她考完數(shù)學(xué)走出考場(chǎng)時(shí)就覺(jué)得腿軟了，和同學(xué)交流之后，發(fā)現(xiàn)有一道難題自己沒(méi)解對(duì)。當(dāng)晚，她就失眠了，這也直接影響到了她第二天的考試。

現(xiàn)在她想起來(lái)，覺(jué)得考試中有這些“失利”都正常。她建議，在遇到難考的科目后，要記得及時(shí)調(diào)整好自己的心態(tài)，放松心情，備戰(zhàn)下一科的考試，不要因一科沒(méi)有考好而影響后面的科目。

飲食建議

飲食清淡少變動(dòng) 可帶朱古力補(bǔ)充能量

“要高考了，爸媽說(shuō)要買(mǎi)甲魚(yú)什么的給我，能吃嗎？”雖然甲魚(yú)是好東西，可如果你平時(shí)很少吃，告訴父母不要在這段時(shí)間開(kāi)展大補(bǔ)計(jì)劃哦！

廣州中醫(yī)藥大學(xué)的吳依娜教授提醒，高考期間，考生的飲食最好不要有太大變動(dòng)，以免引起不適！不過(guò)，營(yíng)養(yǎng)均衡很重要，青菜魚(yú)肉都別少。她建議，考前考中的飲食最好清淡可口，養(yǎng)胃健脾；可以多吃補(bǔ)腦提神的食物，但一定要吃主食。

●食量：七八分飽為宜，可以帶點(diǎn)小餅干、朱古力，考試中間休息時(shí)作為能量補(bǔ)充；

●時(shí)間：考前1小時(shí)前吃完最好，晚飯最好不要超過(guò)9時(shí)。

●食物：食物最好跟平時(shí)一樣，不要有太大變動(dòng)，早如牛奶、面包、粥類(lèi)；中晚要吃主食，三菜一湯，清單可口有肉有菜有湯即可。

●功效湯：太子參瘦肉湯（補(bǔ)氣、生津、提神）；西洋參麥冬瘦肉湯（提神湯，晚上不要喝哦）；天麻魚(yú)頭湯（化解緊張）；生姜紅棗紅糖湯（緩解痛經(jīng)）。

●忌食：太油膩、煎炸的食物；辣的、濕熱的食物；冰冷的飲料；西瓜、木瓜、冬瓜、赤豆等利水易上廁所，也要注意。

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