廣州市民睡眠障礙發(fā)病率高達(dá)47%，是國(guó)內(nèi)“難眠”城市之一！更令人擔(dān)憂(yōu)的是，中國(guó)有超過(guò)70% 的中小學(xué)生睡眠不足，還有25%的兒童有睡眠障礙！
3月21日是“世界睡眠日”。18日廣東省保健協(xié)會(huì)組織公益講座“讓睡眠更香甜”，中山大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合研究所所長(zhǎng)吳偉康教授指出，目前中國(guó)人睡眠障礙率已高達(dá)57%，遠(yuǎn)高于世界平均數(shù)據(jù)27%。
他還透露，流行病學(xué)調(diào)查顯示，廣州增城1099名2-12歲的兒童里面，睡眠障礙發(fā)生率高達(dá)22.2%！
失眠會(huì)危害身體多個(gè)臟器
中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院中醫(yī)科張?jiān)娷娊淌谡f(shuō)，曾有一位被同事稱(chēng)為“熊貓眼”的患者來(lái)找他?！氨硐笫茄劭艉?，實(shí)際上是失眠引起臟腑受損”。
“失眠還會(huì)危害心、脾、腎等多個(gè)臟器?！睆?jiān)娷娬f(shuō)，這些臟腑受損可能會(huì)造成心悸健忘、煩躁易怒、眼睛干澀、氣短乏力、聽(tīng)力下降等癥狀。
飲酒喝咖啡不利睡眠
“有些患者因?yàn)槭叨箲]，擔(dān)心影響第二天工作，結(jié)果越焦慮越睡不著，引起惡性循環(huán)?！濒吣洗髮W(xué)附屬第一醫(yī)院睡眠障礙中心主任潘集陽(yáng)教授說(shuō)，稍微失眠不算病，不要有心理負(fù)擔(dān)，放松心態(tài)才有助于睡眠。
如何克服失眠問(wèn)題，潘集陽(yáng)說(shuō)，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，避免大量飲酒或含咖啡因的飲品，尤其在傍晚?！昂染朴兄谌胨?，但酒精會(huì)影響下半夜的睡眠質(zhì)量，靠酒精入睡是不可取的”。
潘集陽(yáng)說(shuō)，睡眠習(xí)慣也很重要，盡量按時(shí)睡覺(jué)，上床后不要玩手機(jī)或平板電腦，避免因精神亢奮而失眠。
“黃金時(shí)間”入睡有道理
有一種說(shuō)法：晚上23時(shí)到凌晨1時(shí)是睡眠的“黃金時(shí)間”，錯(cuò)過(guò)了這個(gè)時(shí)間，睡再多也補(bǔ)不回來(lái)。這種說(shuō)法有沒(méi)有道理？
中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院心理科關(guān)念紅教授從西醫(yī)角度分析，凌晨一二點(diǎn)鐘是激素分泌的高峰期，這時(shí)候入眠有助于保障人體的內(nèi)分泌平衡、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育和提高免疫功能等。
吳偉康教授特別指出，晚上23時(shí)后人腦松果體開(kāi)始分泌褪黑激素，到零時(shí)和1時(shí)達(dá)到高峰，褪黑激素促進(jìn)睡眠、增加食欲、消除色斑、增強(qiáng)人體免疫力等?！耙虼酥鲝堖@時(shí)睡覺(jué)是有道理的”。
廣東省中醫(yī)院心理睡眠專(zhuān)科負(fù)責(zé)人李艷教授從中醫(yī)角度分析，凌晨時(shí)分是經(jīng)脈流到肝膽的時(shí)間，這時(shí)入睡有助于養(yǎng)肝。如果這時(shí)在熬夜，容易引起代謝紊亂，口舌生瘡、掉頭發(fā)、性功能下降、血壓血脂升高等。
潘集陽(yáng)教授認(rèn)為，上半夜是深睡眠，下半夜做夢(mèng)多，錯(cuò)過(guò)了深睡眠就影響效果質(zhì)量?！暗@并不是絕對(duì)的，所有問(wèn)題可以用一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來(lái)衡量，就是第二天的精神狀態(tài)好不好。有些自由職業(yè)者習(xí)慣晚睡晚起，睡眠效果也不差?！?/p>
“健康枕”助眠因人而異
在現(xiàn)場(chǎng)互動(dòng)環(huán)節(jié)，有觀(guān)眾提問(wèn)：廣告說(shuō)“健康枕”有助睡眠，有無(wú)道理？李艷說(shuō)，引起失眠的原因很多，任何治療辦法都要對(duì)癥才行，不要受廣告誘導(dǎo)，否則可能會(huì)適得其反。
李艷進(jìn)一步分析說(shuō)，市場(chǎng)上助眠枕頭有些是拿填充物來(lái)做文章，比如用薰衣草，決明子等，它們散發(fā)出的香味有鎮(zhèn)靜作用，有些人聞到會(huì)感覺(jué)身心愉悅，就起到了輔助作用。“但也因人而異，如決明子雖然有養(yǎng)肝功效，但很多人受不了它的氣味！”
“另外，還有些枕頭號(hào)稱(chēng)是最符合人體特征的科學(xué)設(shè)計(jì)，這也不是適合每個(gè)人的?！崩钇G說(shuō)，枕頭的高度是否合適，在于你枕著的時(shí)候頸椎是否舒服，這才是唯一標(biāo)準(zhǔn)，不要輕信廣告中所謂“最科學(xué)”的宣傳。
