疫情防控，需要科學(xué)精準(zhǔn)之策，多方協(xié)同、齊心協(xié)力。同時(shí)，每個(gè)成年人都是自身身心健康的第一責(zé)任人。那么，在疫情防控中做好物理預(yù)防的同時(shí)，又應(yīng)如何提高心理免疫力，預(yù)防心理問(wèn)題，維護(hù)好自身心理健康呢？

“‘心理口罩’是2020年初抗擊新冠疫情時(shí)我提出的概念。”日前，在接受南都記者專(zhuān)訪(fǎng)時(shí)，中國(guó)社會(huì)心理學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng)、中山大學(xué)心理學(xué)系主任佐斌教授表示，醫(yī)用口罩用于人們預(yù)防感染病毒，阻斷病毒傳播，保護(hù)身體健康，減少生病概率。“心理口罩”則是人們應(yīng)對(duì)病毒感染或疫情防控措施等伴發(fā)心理健康問(wèn)題的心理防御機(jī)制?！靶睦砜谡帧彪m然是無(wú)形的，但是對(duì)于涉及疫情人員如感染者及家屬、管控區(qū)人群、涉疫相關(guān)工作人員、必要的流動(dòng)人員等，具有重要的心理健康與行為保護(hù)功能。

“如果說(shuō)口罩是阻斷病毒傳播、預(yù)防病毒感染的有形保護(hù)用品，那么‘心理口罩’就是預(yù)防和應(yīng)對(duì)疫情防控過(guò)程中出現(xiàn)心理問(wèn)題與行為異常的無(wú)形保護(hù)裝置?！弊舯蟾嬖V記者，“心理口罩”成分并不復(fù)雜，主要包括疫情時(shí)期人們的適度關(guān)注、合理認(rèn)知、平和心態(tài)、規(guī)律行為四個(gè)層面。

適度注意疫情信息，避免過(guò)量關(guān)注造成心理困擾

新冠疫情引發(fā)人的自然關(guān)注，人們的注意力不由自主朝向疫情信息方面，這是正常的反應(yīng)。了解當(dāng)?shù)匾咔榈淖兓闆r，關(guān)注疫情防控的政策動(dòng)向和管控區(qū)信息，掌握與本人相關(guān)的核酸檢測(cè)和健康碼管理的具體要求，這些關(guān)注對(duì)于做好個(gè)人防疫十分必要，有利于個(gè)人行為管理和涉疫活動(dòng)動(dòng)態(tài)調(diào)整，避免潛在風(fēng)險(xiǎn)。

然而，對(duì)疫情信息關(guān)注應(yīng)處在合理水平，不能關(guān)注信息時(shí)間過(guò)多過(guò)長(zhǎng)，反復(fù)看信息，到處求證信息，導(dǎo)致人的主要精力被疫情信息所牽引控制。建議及時(shí)關(guān)注本地權(quán)威部門(mén)和正規(guī)渠道發(fā)布的疫情信息和本人所在單位、社區(qū)的疫情防控具體要求即可。同時(shí)，也要注意對(duì)涉疫信息特別是網(wǎng)絡(luò)信息的判斷甄別，不信謠，不傳謠。

了解疫情相關(guān)基本知識(shí)，對(duì)疫情防控有科學(xué)認(rèn)知和信心信念

有關(guān)新冠病毒、疫情防控的科學(xué)知識(shí)、理性看法和積極信念，能夠避免人們對(duì)疫情過(guò)渡恐慌，調(diào)節(jié)人們的心理焦慮、憤怒、悲觀(guān)等負(fù)面情緒，有利于心理健康。例如，知曉現(xiàn)在新冠病毒患者中重癥率低、打新冠疫苗對(duì)適用人群具有良好保護(hù)作用、隔離能夠直接有效阻斷病毒傳播、對(duì)目前防疫政策的信心、一定能夠打贏(yíng)疫情阻擊戰(zhàn)的必勝信念，等等，對(duì)疫情中的個(gè)人具有良好心理保護(hù)作用。

當(dāng)我們對(duì)新冠病毒“可防可控可治”有信心、對(duì)“戴口罩、勤洗手、不聚集”等個(gè)人防護(hù)措施作用有確信、對(duì)“三天兩檢”及隔離管控等政策措施必要性有認(rèn)同，身處其中時(shí)就不會(huì)心慌神亂，心理就會(huì)踏實(shí)。

保持情緒安穩(wěn)平衡，用心平氣和來(lái)調(diào)節(jié)疫情煩惱

平和心態(tài)是人的安穩(wěn)、安定、安心的心理狀態(tài)，也是一種愉快喜悅、開(kāi)朗平衡的積極情緒品質(zhì)。遇到困難挫折和突發(fā)風(fēng)險(xiǎn)事件，平和心態(tài)有助于人們?cè)诓焕榫持刑谷幻鎸?duì)現(xiàn)實(shí)，解決實(shí)際問(wèn)題。中國(guó)古人講“靜則神藏，躁則消亡”，心靜方能神凝，神凝方能心定，平氣降躁，有益身心健康。國(guó)內(nèi)外醫(yī)學(xué)實(shí)踐和心理學(xué)研究都發(fā)現(xiàn)，心胸豁達(dá)、性格開(kāi)朗的人其神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)系統(tǒng)、免疫功能往往處于正常狀態(tài)，幸福感更高，多健康長(zhǎng)壽；而長(zhǎng)期抑郁、情緒低落、喜怒無(wú)常的人，生活不滿(mǎn)意感和疾病發(fā)生率明顯偏高。平和心態(tài)在人面對(duì)變動(dòng)、不確定情境時(shí)發(fā)揮著特定的調(diào)節(jié)作用，是身心健康和社會(huì)適應(yīng)的重要保護(hù)機(jī)制。

如果所在地方發(fā)生了新冠疫情，成為感染者、密接者等，正常人都會(huì)有一定情緒波動(dòng)和應(yīng)激反應(yīng)。新冠疫情暴發(fā)初期，人們主要因?yàn)椴∫虿幻?、病亡率高、防控?jīng)驗(yàn)不足而導(dǎo)致心理恐懼害怕。當(dāng)前疫情中雖然是變異毒株而且傳染更快、無(wú)癥狀感染者為主，但我國(guó)抗疫已形成了及早發(fā)現(xiàn)、精準(zhǔn)防控、科學(xué)救治的經(jīng)驗(yàn)，重癥率和病亡率都極低，因此絕大多數(shù)人對(duì)新冠已經(jīng)不再恐懼害怕，主要是有不能如常生活和工作、行動(dòng)自由受限的不適、焦慮與煩惱，也有是否能夠盡快控制住疫情、對(duì)生活品質(zhì)下降和生計(jì)保障的擔(dān)憂(yōu)。這種情況下，心理平和、情緒安定就能夠發(fā)揮減緩焦慮的作用。

人們需要調(diào)節(jié)自己的心情，努力平復(fù)不良情緒，不為小事不合意而生大氣。如果感覺(jué)心情添堵，可以通過(guò)文體活動(dòng)、向親朋好友傾訴或求助心理熱線(xiàn)來(lái)緩解，適當(dāng)宣泄、把負(fù)性情緒排解出去，實(shí)現(xiàn)心平氣和。

按照既定計(jì)劃作息做事，保持有規(guī)律的日常行為

行為有規(guī)律是調(diào)節(jié)身心紊亂的良方，有助于人的健康。受新冠疫情影響期間，可以“以不變應(yīng)萬(wàn)變”，以常態(tài)應(yīng)對(duì)暫時(shí)慌亂。遇到突發(fā)疫情管控，需要集中隔離、居家監(jiān)測(cè)、網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)和工作等，人們要盡量保持常態(tài)化情境下自己的生活和工作模式，如平時(shí)一樣正常生活起居作息，按時(shí)“上下班”。工作時(shí)間段集中處理工作事務(wù)，休息時(shí)間如平時(shí)一樣休息放松。遇到疫情的教師和同學(xué)們，最好按照課程表正常上網(wǎng)課、做作業(yè)、師生交流互動(dòng)。社區(qū)居民通過(guò)網(wǎng)絡(luò)保持和親友、鄰居和干部的聯(lián)系和交流。堅(jiān)持按要求做核酸檢測(cè)；遇到健康碼變化情況，按規(guī)范程序處理做到做好。如果感染了新冠病毒，在隔離治療期間也要讓自己的行為不亂。如果平時(shí)工作生活比較有彈性，建議在疫情隔離期間應(yīng)該給自己制定一下計(jì)劃和任務(wù)，通過(guò)明確要做到的事情或完成任務(wù)的活動(dòng)來(lái)形成行為規(guī)律。

總之，人的心理狀態(tài)和身體狀況相互影響，良好心態(tài)有助于增強(qiáng)人的生理機(jī)能和抗病毒免疫力，預(yù)防疾病，促進(jìn)身體康復(fù)。維護(hù)生命健康，疫情時(shí)期要做到戴好防護(hù)口罩，也要給自己戴好“心理口罩”。戴好“心理口罩”，既是當(dāng)前每個(gè)人做好疫情防控、維護(hù)自身心理健康的個(gè)體責(zé)任和主動(dòng)作為，也是讓家人親人同事們減少對(duì)自己的心理?yè)?dān)憂(yōu)、顯現(xiàn)和傳遞抗疫正能量、人們社會(huì)心理支持的一種體現(xiàn)。

原標(biāo)題：中國(guó)社會(huì)心理學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng)佐斌：戴好“心理口罩” 排解負(fù)性情緒

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