“陽(yáng)康”人新春如何“動(dòng)起來(lái)”？出現(xiàn)哪些危險(xiǎn)信號(hào)，需立即停止運(yùn)動(dòng)？如何應(yīng)急處理？

中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任何愛(ài)珊教授和首屆“實(shí)力中青年醫(yī)生”、該院心血管醫(yī)學(xué)部副主任梁孟亞教授建議，“陽(yáng)康”人群恢復(fù)運(yùn)動(dòng)不能“想動(dòng)就動(dòng)”，在新冠病毒核酸或抗原檢測(cè)轉(zhuǎn)陰、有肺部癥狀者病情緩解后的一個(gè)月內(nèi)，遵循量力而為、循序漸進(jìn)恢復(fù)體能，遠(yuǎn)離對(duì)抗性、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。對(duì)于去年底到今年一月感染的“陽(yáng)康”人士，期待暢快運(yùn)動(dòng)“不妨靜待春暖花開(kāi)時(shí)”。

恢復(fù)運(yùn)動(dòng)要“慢慢來(lái)” 這樣自測(cè)體能恢復(fù)情況

何愛(ài)珊提醒，“陽(yáng)康”后如果強(qiáng)行運(yùn)動(dòng)，輕則造成關(guān)節(jié)肌肉肌腱損傷，影響以后的運(yùn)動(dòng)功能，重則可能加重心肺損傷，危及生命。

“新冠病毒主要針對(duì)人體內(nèi)ACE2受體（血管緊張素轉(zhuǎn)化酶2），因此會(huì)攻擊呼吸系統(tǒng)、心臟、胃腸道等?！绷好蟻喺f(shuō)，不少患者在康復(fù)2周到4周之后還是會(huì)心率偏快、胸悶癥狀，新冠對(duì)于心肺的影響是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，恢復(fù)運(yùn)動(dòng)也需要“慢慢來(lái)”。

“我的身體究竟有沒(méi)有準(zhǔn)備好‘動(dòng)起來(lái)’？”有人用這個(gè)辦法自測(cè)體能恢復(fù)情況：在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中說(shuō)一長(zhǎng)句話(huà)，如果不能一口氣說(shuō)完，證明還沒(méi)準(zhǔn)備好。“這個(gè)方法沒(méi)有科學(xué)依據(jù)?！焙螑?ài)珊教授說(shuō)，國(guó)際權(quán)威學(xué)術(shù)期刊《麻醉學(xué)》發(fā)表的有關(guān)研究指出，至少要在新冠康復(fù)7周后才能減少?lài)中g(shù)期的風(fēng)險(xiǎn)，這對(duì)“陽(yáng)康”后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)有一定參考價(jià)值。

專(zhuān)家建議，可根據(jù)自身的感受和借助儀器來(lái)判斷，分階段調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。首先，癥狀要完全消失，自我狀態(tài)恢復(fù)到感染之前。其次，采用指脈氧和佩戴運(yùn)動(dòng)手環(huán)檢測(cè)血氧和心率。血氧起碼需要達(dá)到97%以上，可以在平地走500米，并監(jiān)測(cè)心率?！靶穆视幸粋€(gè)標(biāo)準(zhǔn)上限為‘220減去年齡’，但‘陽(yáng)康’人群要‘打6-7折’?！绷好蟻啽硎荆先思一蚵』颊摺爸辽俅?折”。

恢復(fù)體能首選拉伸運(yùn)動(dòng) 別受這個(gè)“老知識(shí)”誤導(dǎo)

新冠相關(guān)癥狀消失后，可以在兩周之后先從瑜伽（簡(jiǎn)單動(dòng)作）、拉伸這類(lèi)不增加心肺負(fù)擔(dān)的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始恢復(fù)體能。何愛(ài)珊提醒，要注意別受一個(gè)“傳統(tǒng)知識(shí)點(diǎn)”的誤導(dǎo)：很多人以為拉伸的同時(shí)應(yīng)該震顫和抖動(dòng)身體，尤其是壓腿時(shí)，習(xí)慣性地抖一抖。“實(shí)際上這是錯(cuò)誤的，反而容易增加肌肉韌帶受損的風(fēng)險(xiǎn)?！彼龔?qiáng)調(diào)，做拉伸時(shí)慢慢下壓、緩慢拉伸到位即可。

當(dāng)身體能適應(yīng)拉伸運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度后，則可以進(jìn)行散步、太極拳、八段錦等。在康復(fù)之后一個(gè)月內(nèi)盡量不要做劇烈的競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)，包括足球、籃球、羽毛球等，年輕人尤其要注意。

危險(xiǎn)信號(hào)出現(xiàn)后 需暫緩運(yùn)動(dòng)及時(shí)就醫(yī)

如果出現(xiàn)胸區(qū)疼痛、心跳過(guò)快、呼吸困難等，需要暫緩運(yùn)動(dòng)。部分人會(huì)有早搏，即心跳突然漏跳，常見(jiàn)于長(zhǎng)期熬夜、焦慮緊張的人群，以女性居多。出現(xiàn)早搏、持續(xù)性胸悶、心跳持續(xù)過(guò)快等情況建議及時(shí)就醫(yī)。

“陽(yáng)康”后也有很多人會(huì)出現(xiàn)肌肉關(guān)節(jié)的酸痛，而運(yùn)動(dòng)不慎則有可能加劇損傷，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷，在不是特別嚴(yán)重的情況下，可以先停止運(yùn)動(dòng)，冷敷腫脹的患處，如果仍不緩解，建議前往醫(yī)院專(zhuān)科檢查。

“最重要的是個(gè)體的恢復(fù)有差異，不存在絕對(duì)的標(biāo)準(zhǔn)，要以自己的身體反應(yīng)為參考指標(biāo)，觀(guān)察自己是否運(yùn)動(dòng)時(shí)存在不適?！焙螑?ài)珊說(shuō)。

“陽(yáng)康”后要適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 但別輕易嘗試新運(yùn)動(dòng)

很多人“陽(yáng)康”后感到疲倦，因而更想“躺平”，但是千萬(wàn)不要“一動(dòng)不動(dòng)”。“長(zhǎng)期待在床上不動(dòng)，血液會(huì)偏黏稠，對(duì)于老人而言，易造成血栓，老年人只要不是嚴(yán)重低氧的情況，就可在室內(nèi)慢行幾步?！绷好蟻啽硎荆ケ狈竭^(guò)年的老人在寒冷天氣的狀況下，不要起太早活動(dòng)，并要注重保暖。何愛(ài)珊提醒，在家要注意有適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，比如散步和拉伸，也要保持規(guī)律作息和合理膳食。

“有心腦血管疾病的‘陽(yáng)康’人群泡溫泉時(shí)需要控制時(shí)間，減少心臟負(fù)荷?！绷好蟻喬嵝眩綍r(shí)如果泡20分鐘，現(xiàn)在可以縮短至10-15分鐘，且要注意防寒。

“陽(yáng)康”者不要挑戰(zhàn)“冬泳”，游泳要去正規(guī)的恒溫泳池或安全的海域，提前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，上岸后及時(shí)包裹浴巾保暖并更換衣物。登山、徒步要注意控制速度，比往常要慢一點(diǎn)。由于肌肉和關(guān)節(jié)恢復(fù)還不理想，關(guān)節(jié)靈敏度會(huì)下降，做滑雪等冰雪運(yùn)動(dòng)時(shí)，易發(fā)生膝關(guān)節(jié)損傷、韌帶撕裂。因此不建議沒(méi)玩過(guò)的人嘗試這類(lèi)刺激且存在一定難度的運(yùn)動(dòng)。

原標(biāo)題：“陽(yáng)康”人，新春怎么動(dòng)？中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院專(zhuān)家指路——

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