覺(jué)淺易醒怎么辦？"鬼壓床"要不要治療？針灸按壓穴位助眠適合哪些人？飲食療法管用嗎？孩子睡不好覺(jué)，為什么醫(yī)生會(huì)讓父母也進(jìn)來(lái)看看？3月21日是世界睡眠日，今年我國(guó)宣傳主題為"健康睡眠，人人共享"。恰逢春分剛過(guò)，當(dāng)春困碰上失眠，這道難題怎么解？南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院中醫(yī)科負(fù)責(zé)人王明主任醫(yī)師、中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院精神心理科張明副主任醫(yī)師兩位專(zhuān)家上線(xiàn)廣州日?qǐng)?bào)健康有約名醫(yī)微課，分別從中醫(yī)和精神心理學(xué)的角度來(lái)支招，分享了醫(yī)生們也在用的助眠、調(diào)養(yǎng)好辦法。

春困難消 睡多一點(diǎn)就好嗎？

春天已到來(lái)，"春困"也隨之而來(lái)。春困難消，是不是增加睡眠時(shí)間就可以了呢？

南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院中醫(yī)科王明主任醫(yī)師介紹說(shuō)，解春困并不是多睡覺(jué)就行。"春困"跟季節(jié)有關(guān)，也跟人的身體狀況有關(guān)，還是要具體情況具體分析，排除影響睡眠的原因。春季隨著氣溫逐漸升高，皮膚血液循環(huán)也旺盛起來(lái)，會(huì)發(fā)生大腦供血相對(duì)減少的情況，這導(dǎo)致很多人工作學(xué)習(xí)時(shí)犯困，這種情況下只會(huì)越睡越困。一般來(lái)說(shuō)，成人每天保證7-8個(gè)小時(shí)的睡眠就足夠了，不需要額外地增加睡眠時(shí)間。

想要解除春困，建議從幾個(gè)方面來(lái)改善睡眠：一是睡半個(gè)小時(shí)午覺(jué)；二是適當(dāng)調(diào)控飲食，遵循平補(bǔ)、清補(bǔ)的食養(yǎng)原則，食用清淡、溫和及具有扶助正氣作用，且新鮮、易消化食物；三是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，使氣血疏利，陽(yáng)氣生發(fā)。

此外，中醫(yī)藥作為一種綜合療法，具有悠久歷史和豐富經(jīng)驗(yàn)，在失眠治療中展現(xiàn)出獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，失眠的基本病機(jī)為"陽(yáng)盛陰衰，陽(yáng)不入陰"，病位主要在心，與肝、脾、腎關(guān)系密切，以"補(bǔ)虛瀉實(shí)，調(diào)整臟腑陰陽(yáng)"為治則，可靈活運(yùn)用中藥復(fù)方、針灸、推拿、穴位敷貼等治療手段提高療效。

王明介紹，失眠的中醫(yī)辨證論治，可分為肝火擾心、痰熱擾心、心脾兩虛、心腎不交、心膽氣虛等證型，可在專(zhuān)科醫(yī)生的指導(dǎo)下，予以不同的中藥湯劑進(jìn)行調(diào)理；也可以借助針灸療法來(lái)調(diào)節(jié)氣血流動(dòng)，平衡臟腑功能，緩解失眠問(wèn)題。在中醫(yī)傳統(tǒng)療法中，耳穴貼壓法也是治療失眠的常見(jiàn)手段，通過(guò)耳穴按壓，產(chǎn)生緩慢持續(xù)的良性刺激，經(jīng)過(guò)末梢組織傳入大腦皮層，可達(dá)到改善患者睡眠質(zhì)量的目的。

靜音睡眠艙、阿爾法腦波……

這些新潮助眠"神器"靠譜嗎？

近年來(lái)很多遭遇失眠問(wèn)題的年輕人流行在睡前聽(tīng)"白噪音"助眠。而號(hào)稱(chēng)絕對(duì)安靜的"靜音睡眠艙"，據(jù)稱(chēng)能讓大腦放松入睡的阿爾法腦波音樂(lè)，也受人追捧。這些助眠"神器"，是不是讓人交智商稅呢？

用來(lái)助眠的"白噪音"包括自然界的風(fēng)聲、雨聲、潮汐聲，甚至有些人喜歡聽(tīng)洗衣機(jī)、烘干機(jī)運(yùn)行的聲音。中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院精神心理科張明副主任醫(yī)師指出，相關(guān)研究證實(shí)，單調(diào)重復(fù)的"白噪音"能夠讓人放松，以較為舒適的狀態(tài)進(jìn)入睡眠，對(duì)緩解一部分人士的失眠、改善睡眠質(zhì)量有幫助。隔絕噪聲干擾的"靜音睡眠艙"也會(huì)讓一些對(duì)環(huán)境聲音比較敏感的人放松下來(lái)，從而睡個(gè)好覺(jué)。

然而，引發(fā)睡眠障礙的問(wèn)題有許多。環(huán)境噪聲導(dǎo)致人無(wú)法安睡，只是睡眠障礙"大海"中冒出來(lái)的一個(gè)"島礁"，還有許多"暗礁"并未浮出海面。

例如抑郁焦慮等精神心理疾病可引起失眠，尤其是焦慮患者，臨睡前如果外界有一些聲音或者有什么東西出現(xiàn)，會(huì)分散他的注意力，可能有助于緩解焦慮狀態(tài)，降低入睡難度。"焦慮癥患者進(jìn)入‘靜音睡眠艙’后，由于環(huán)境過(guò)于安靜，反而容易把注意力集中在自己的身上，越想就越覺(jué)得不舒服，越不容易睡著覺(jué)。"張明表示。無(wú)論是"白噪音"還是"靜音睡眠艙"，都不要對(duì)其抱以厚望，以為可以根除失眠問(wèn)題，而應(yīng)該采取順其自然的態(tài)度。

至于阿爾法腦波，是四種基本腦波之一，振蕩平均為10次/秒。阿爾法腦波在初睡或初醒時(shí)出現(xiàn)（即半睡半醒時(shí)），此時(shí)身體處于放松狀態(tài)，并有自覺(jué)的警覺(jué)意識(shí)。網(wǎng)上有些助眠方案建議，睡前聽(tīng)阿爾法腦波音樂(lè)，可以誘導(dǎo)失眠者的大腦進(jìn)入阿爾法腦波狀態(tài)，從而在放松的狀態(tài)下入睡。

"實(shí)際上，這個(gè)方法尚未得到臨床研究的證實(shí)，也沒(méi)有確切的臨床證據(jù)。聽(tīng)一段音樂(lè)或者用儀器誘發(fā)阿爾法腦波，并不是容易做到的事情。"張明說(shuō)，每個(gè)人的精神心理特質(zhì)不同，對(duì)于睡眠問(wèn)題，要秉持"一把鑰匙開(kāi)一把鎖"的原則，進(jìn)行個(gè)性化的分析和診斷，并針對(duì)癥狀綜合干預(yù)。

這些助眠法 醫(yī)生也在用

王明推薦，日常中還可以采用具有安神通絡(luò)作用的中草藥進(jìn)行浴療，例如合歡花、夜交藤、艾葉等，都適用于失眠、多夢(mèng)、精神緊張等人群。將中藥加水先浸泡20~30分鐘后煮沸，待藥液溫度為37℃~42℃時(shí)泡腳，藥水量要沒(méi)過(guò)踝關(guān)節(jié)，以達(dá)到踝關(guān)節(jié)上三寸（四橫指高）的地方最好，刺激涌泉穴與足三陰經(jīng)，舒緩神經(jīng)，改善失眠癥狀，同時(shí)配合足部穴位按摩，臨床效果更佳。

另外，穴位貼敷也可刺激穴位、激發(fā)經(jīng)絡(luò)之氣，使藥物循經(jīng)絡(luò)傳至臟腑，調(diào)節(jié)臟腑陰陽(yáng)氣血，治療失眠作用，常取心經(jīng)、肝經(jīng)、腎經(jīng)處穴位。

更簡(jiǎn)便的方法是推拿按摩。通過(guò)按摩特定穴位和經(jīng)絡(luò)，可調(diào)理氣血，改善失眠。主要取穴：神門(mén)穴、內(nèi)關(guān)、三陰交、百會(huì)、風(fēng)池、安眠穴。

推薦四種助眠食療方

想要睡得好，日常飲食以清淡、易消化為宜。心脾兩虛者可選用百合龍眼粥、棗仁安神茶、健脾安神茶等養(yǎng)心安神的食療方；陰虛火旺者，可選用桑葚湯，茶飲可用枸杞酸棗仁茶；肝郁化火者，可選用百合炒芹菜以清熱疏肝。

百合龍眼粥

配料：百合15克，龍眼肉15克，粟米100克，紅糖適量。

功效：補(bǔ)益心脾，養(yǎng)血安神。

桑葚湯

配料：干桑葚50克，鮮品加倍。

功效：滋陰補(bǔ)腎。

枸杞酸棗仁茶

配料：枸杞子20克，炒酸棗仁（打碎）20克。

功效：滋陰安神。

百合炒芹菜

配料：芹菜200克，鮮百合200克，蔥末、姜末、食鹽、黃酒、植物油各適量。

功效：清熱平肝，寧心安神。

同題問(wèn)答

孩子的睡眠問(wèn)題可能根源在父母

"為什么孩子晚上總是不睡覺(jué)，講故事講了好久，越講越精神？"孩子入睡困難的問(wèn)題困擾不少家長(zhǎng)。

王明提醒說(shuō)，低齡孩子入睡困難、睡不穩(wěn)等問(wèn)題，原因有很多，最常見(jiàn)的是"胃不和而夜不安"，吃太多、進(jìn)食了刺激肝氣陽(yáng)氣的食物，都會(huì)導(dǎo)致心神不安。另外，有時(shí)候問(wèn)題出在父母身上。"比如，白天父母工作忙，陪伴少，甚至只有到了睡覺(jué)前的短短一點(diǎn)時(shí)間孩子才能得到和爸爸媽媽互動(dòng)的機(jī)會(huì)，當(dāng)然會(huì)‘舍不得睡覺(jué)’了。"在這種情況下，如果還講一些情節(jié)跌宕起伏、引人入勝的故事，那孩子肯定會(huì)越來(lái)越精神了。這種時(shí)候，王明建議大家可以選擇一些更平和的活動(dòng)來(lái)作為"睡前儀式"，比如為孩子捏脊，或推拿足底涌泉穴，這有利于幫助孩子改善睡眠，也有利于增加和孩子之間的親密度，提高孩子的安全感。

張明則提醒，還有的學(xué)齡孩子睡不醒，上課打瞌睡，家長(zhǎng)聽(tīng)說(shuō)可以使用高壓氧療法來(lái)給大腦提供充足的氧氣。對(duì)此，張明表示，可以看到很多時(shí)候小朋友的問(wèn)題，有可能僅僅是父母的過(guò)度關(guān)注和把問(wèn)題無(wú)限放大。臨床中處理孩子的睡眠問(wèn)題乃至其他情緒心理問(wèn)題，醫(yī)生都要花更多的時(shí)間跟父母溝通，了解父母是否有焦慮情緒影響了孩子。建議父母?jìng)冊(cè)谧鋈魏螞Q定和選擇的時(shí)候，心態(tài)要盡量平和，才能做出客觀(guān)理性的判斷。"在這種抉擇下，我相信高壓氧一定不是一個(gè)優(yōu)選項(xiàng)，更加不是一個(gè)必選項(xiàng)。"

原文標(biāo)題：春困難消 醫(yī)生這樣助眠補(bǔ)覺(jué)

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