10月4日是重陽(yáng)節(jié)，重陽(yáng)節(jié)又被稱(chēng)為老人節(jié)。每一個(gè)人都會(huì)慢慢走向衰老，有些老年人精力充沛，70歲還能在健身房揮汗如雨；而有的老年人體檢時(shí)雖然指標(biāo)顯示是健康的，卻總覺(jué)得沒(méi)力氣。10月4日，中大五院醫(yī)生提醒，后者可能不是衰老而是衰弱，應(yīng)對(duì)衰弱，老年人要做到多方面的預(yù)防。

中大五院老年病科主任涂秋云介紹，衰弱和衰老，雖然是一字之差，卻是兩個(gè)不同的概念。正常的衰老是符合自然規(guī)律的個(gè)體生長(zhǎng)發(fā)育最后階段的生物學(xué)及心理學(xué)過(guò)程，如長(zhǎng)白頭發(fā)、耳聾眼花、皺紋增多、牙齒脫落等，機(jī)體逐漸出現(xiàn)生理性退行性變化?！岸夏晁ト蹙C合征，是老年人以肌少癥為基本特征的全身多系統(tǒng)（神經(jīng)、代謝內(nèi)分泌及免疫等）構(gòu)成的穩(wěn)態(tài)網(wǎng)體系受損，導(dǎo)致生理儲(chǔ)備下降、抗打擊能力減退，以及應(yīng)激后恢復(fù)能力下降的非特異性狀態(tài)。”

據(jù)悉，《老年人衰弱預(yù)防中國(guó)專(zhuān)家共識(shí)(2022)》中指出，我國(guó)60歲及以上的社區(qū)老年人中約有10%衰弱，75-84歲老年人約15%，85歲以上老年人25%， 住院老年人約30%。衰弱老年人在應(yīng)激狀態(tài)下可導(dǎo)致一系列臨床不良事件的發(fā)生，如功能下降、跌倒、行動(dòng)不便、失能、住院和增加死亡風(fēng)險(xiǎn)。

衰弱可根據(jù)以下表格進(jìn)行自測(cè)：

（5項(xiàng)中符合3項(xiàng)，即為衰弱綜合征；符合1-2項(xiàng)，則屬于衰弱綜合征前期）

涂秋云表示，衰弱可防可控，早期識(shí)別衰弱高危人群并進(jìn)行有效干預(yù)，可以延緩和降低老年疾病和失能的發(fā)生，減少衰弱的發(fā)生率，提高老年人群的生活質(zhì)量和健康壽命?！八ト醢l(fā)生的危險(xiǎn)因素，包括遺傳、年齡、性別、未婚、獨(dú)居、社會(huì)孤立和經(jīng)濟(jì)狀況差、吸煙、酗酒、缺乏運(yùn)動(dòng)、個(gè)人衛(wèi)生情況差、多病共存、營(yíng)養(yǎng)不良、老年人不合理的多重用藥、焦慮、抑郁、睡眠障礙等?！?/p>

應(yīng)該如何預(yù)防衰弱？涂秋云提醒，要盡量避免和減少造成老年衰弱的危險(xiǎn)因素：

1、規(guī)律生活起居、良好衛(wèi)生習(xí)慣、戒煙限酒、充足的睡眠等。

2、均衡飲食，保證足夠熱量和蛋白質(zhì)。維生素D可改善肌力，改善神經(jīng)肌肉的功能，可能減少老年人跌倒的次數(shù)，聯(lián)合鈣劑可以減少骨折發(fā)生。

3、運(yùn)動(dòng)可改善衰弱患者肌肉力量和身體平衡。平衡訓(xùn)練、自我鍛煉、適量的太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)衰弱有較好影響；重度衰弱病人可選用被動(dòng)的運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行康復(fù)。

4、培養(yǎng)積極良好的心態(tài)。

5、有效控制慢性病，防治老年癡呆的發(fā)生和發(fā)展，減少多重用藥。

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